【健康指南】减重平台期理论研究

【健康指南】减重平台期理论研究

【健康指南】减重平台期理论研究

如果你曾经尝试减重，应该会发现，在减重初期，体重下降得最快、最明显。然而，经过一段时间后，体重就会进入停滞期，体重计上的数字不再下降。这种现象被称为减重平台期（Weight-loss plateau）。

那么，为什么会出现平台期呢？目前医学界对此有三种主要解释：

一、定点理论：该理论认为，我们体内有一个调节系统，例如脂肪组织分泌的瘦素（Leptin），能够帮助调节体重，就像调节体温、心跳和血压一样，使其保持在一定范围内。

第二、稳定点理论：在没有特定反馈控制的情况下，当摄入的热量少于需要的热量时，身体会产生代谢适应（Metabolic adaptation）。这时，身体会尽一切可能减少热量消耗，导致体重不再减轻。

第三、适应性产热机制：这是目前的主流理论。是机体对外界刺激的一种代谢性产热机制，对于维持机体体温促进动物在寒冷环境下的生存至关重要。减重时，基础代谢率（BMR）会显著下降，特别是对于快速减肥者。BMR约占总热量消耗（TDEE）的70%，当总热量消耗下降得比预期更多时，身体会启动防御机制，降低代谢和能量消耗，以适应较低的热量摄入。这些理论解释了为什么减重会遇到平台期，以及身体如何在此过程中进行调整和适应。

需要指出的是，理想与现实之间存在差距。体重变化并非呈直线下降（理想状态），而是波段式下降（现实情况）。在减重过程中，我们常会经历体重停滞的阶段，这其实是很正常的现象。

那么，平台期会持续多久呢？这因个体差异而异。对于某些人，平台期可能只持续1-2周；而对于其他人，这种状态可能会持续数周之久。这取决于每个人的体质和身体对减重的反应。

减重的平台期该如何正确应对？

专家指出，在这个阶段，关键在于调整荷尔蒙平衡和心理状态。只要坚持下去，体重就会再次下降。

总体的原则是“打破惯性”，给身体一些刺激，通过改变原有习惯来解决平台期。以下是我推荐的部分具体方法（因人而异）：

1、饮食根据个人情况酌量增减

这里说的多吃，不是指毫无节制地大吃大喝，而是在不导致热量盈余的情况下，恢复到原本的热量需求。减少饮食的方法不适合已经吃得很少的人，只适用于那些饮食中分量或碳水化合物比例较高的人。在均衡饮食的前提下，重新评估食物分量和三大营养素的比例。

2、 利用司美格鲁肽的剂量差异调节

这一点非常重要，减重的节奏不是直线下降，每一个节点需要做正确的“动作”,遇到平台期时，可以尝试服用司美格鲁肽的剂量转低，主要目的是改变身体的代谢模式。

3、增加饮食的多样性

如果长期实行低碳水化合物饮食，此时可以开始增加碳水化合物的摄入。荤食者可以尝试吃素几天，增加豆腐、鹰嘴豆、奇亚籽、藜麦等植物性蛋白质的摄入，减少动物性脂肪的摄入。

4、改变运动习惯

有运动习惯的人，可以尝试加入一些适度的有氧运动或中低强度的间歇训练。没有运动习惯的人，另外可以先找到自己喜欢的运动，逐渐增加运动时间和频率。之前有大量运动者则需要减少训练量，让身体适度休息，有助于代谢平衡。

大家要了解减重平台期是身体的自我保护机制。当体重减轻时，不仅减少脂肪，还可能丧失水分和肌肉。如果采用不当的减重方式，肌肉流失可能超过脂肪。肌肉有助于提升新陈代谢，因此当体重持续下降时，新陈代谢也会降低，身体会倾向保留更多能量、减少热量消耗，使体重下降速度减缓。

提醒各位减重连友，当减重平台期发生时，不要灰心，也不要自责。实际上，体重计上的数字并不那么重要。适度调整饮食、运动和生活作息，对身体代谢有正面影响。如果感到毫无头绪，可以寻求医生以及专业人士的帮助，量身定制最适合自己的减重方案。