减肥早中晚三餐怎么吃碳水蛋白质？减肥期间的饮食是非常关键的，如果不吃饭或没有注意调整自己的饮食、甚至节食的话，就会导致越减越胖。
1.早餐：以碳水食物为主
碳水化合物是人体不可或缺的营养物质，容易转化成能量。早餐食用碳水化合物类的食物可以促进新陈代谢。碳水化合物类的食物以红薯、南瓜、玉米、紫薯等食物为主，富含营养并且饱腹感强。早餐的时吃碳水化合物类的食物分配上蛋白质含量高的鸡蛋和牛奶，是减肥减脂期间早餐的不二之选。
2.午饭：以蛋白质肉类为主
午饭要以蛋白质肉类为主。蛋白质是人体必需营养元素之一，牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、贝类等都是蛋白质含量丰盛的肉类。每天正午的午饭都可以把这些肉类换着吃，烹饪方式也可以丰盛一些，不要只懂得白灼，其实减少油量直接炒着吃也是不错。
3.晚餐：以维生素蔬菜为主
每天晚上吃各种的水果，如苹果、番茄、猕猴桃等低热量高维生素的水果是他们的首选。但晚餐只吃水果是不行的，正餐还是要吃菜的。维生素含量高的蔬菜也十分多，芹菜、西红柿、西兰花、菠菜、芦笋等蔬菜每天换着吃，一星期不重样，如果你觉得一种蔬菜口感太单一，可以两种或三种蔬菜交替搭配，或蔬菜和量蛋白质肉类烹饪，这样吃就会非常丰盛了。
【终身学习】掌握碳水的秘密，减脂事半功倍
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