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「浅谈戒烟的 12 种有效方法」
很多连友非常渴望戒烟，但苦于不知道如何开始，怎样才能更有效，今天我们浅谈一下如何有效戒烟。当您试图戒烟时，对烟草的渴望会让您精疲力尽~
大多数吸烟者的烟草渴望或抽烟冲动可能很强烈，但您可以抵抗这些渴望。
有吸烟冲动时，请记住，即使感觉很强烈，不管您有没有抽烟或嚼烟草，吸烟冲动都可能会在 5 到 10 分钟内消失。每次抵制住对烟草的渴望，就离永远戒烟又进一步。
以下这十二种方法可以帮助连友在烟瘾发作时抵制抽烟或使用烟草的冲动，达到戒烟的目的。
第一、尝试尼古丁替代疗法；
可选方案包括:
1、鼻喷剂或吸入剂中的处方尼古丁；
2、无需处方即可购买的尼古丁贴片、口香糖和锭剂；
3、处方类非尼古丁戒烟药，如安非他酮（Wellbutrin SR、Wellbutrin XL 等）和伐尼克兰；
短效尼古丁替代疗法，例如尼古丁口香糖、锭剂、鼻喷器或吸入剂，可缓解强烈烟瘾。将这些短效疗法与长效尼古丁贴片或与上述某种非尼古丁戒烟药物联合使用，通常是一种安全的策略。
作为传统香烟的替代品，电子烟最近受到了广泛关注。但在帮助人们戒烟方面，尚无研究证明电子烟比尼古丁替代药物更安全或更有效,我个人不推荐用电子烟替代。
我们很多次科普了吸烟的危害，很多连友也列举了身边的个例来说明吸烟与肺癌或者说健康并无直接联系，我之前反复强调了医学科学是概率，哪个人也不能保证自己是那个“幸运儿”！
肺癌的90%是确实因为吸烟引起的，但并非每一个烟民都得肺癌，尤其是少数长寿的烟民没有得肺癌，经常被其他烟民拿来做不戒烟的借口~
为什么会出现这样的事？
科学家前不久给出解释。这项研究做了不同年龄的33个人的支气管基底细胞基因图谱，这些人中14人从不吸烟，剩下的人吸烟的情况从轻度到重度不等，之后研究人员计算出细胞的基因变异情况。结果发现，随着年龄增长和烟龄增长，变异会累积，很可能使得肺细胞癌变。
但是，每天吸一包烟、吸了23年之后，变异率就不再增加了，取决于这种变异率的变化，有些终身吸烟者不会得肺癌。这是因为身体在细胞癌变之前可以将之修复，只要身体修复DNA的速度快于细胞癌变的速度，就不会得肺癌。这就是为什么80-90%终身吸烟者不得肺癌的原因。
那么是不是说可以不戒烟了？首先，你得保证自己属于那80-90%，而不是另外那10-20%。其次，除了肺癌之外，吸烟还有可能引起急性髓系白血病、膀胱癌、宫颈癌、大肠癌、食道癌、肾癌、口腔和咽喉部位的癌症、胰腺癌、胃癌等癌症，不得肺癌并不保证不得这些癌症。之三，吸烟还会增加心脏病、脑卒中、肺病、糖尿病、慢阻肺、肺结核、一些眼部疾病、风湿性关节炎等免疫系统疾病的风险。最后，就算你幸运地不得病，还会让你周围的人因为二手烟和三手烟而增加患癌或者其他疾病的风险。
所以，戒烟是必须的！
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